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★初フルつくば♪~サブ3.5全ラップ~

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つくば初フルマラソン体験記前半はいかがでしたぁ?
後半を前に先にデータだけっす。


予定↓
5K    26:00   0:26:00
10K   25:00   0:51:00
15K   25:00   1:16:00
20K   24:30   1:40:30
折り返し1時間45分-30秒ぐらい?
25K   24:30   2:05:00
30K   24:30   2:29:30
35K   24:30   2:54:30
37k残り5km地点3時間3分以内
40K   25:00   3:19:00 貯金1分をいかに使うか。
FIN   11:00   3:30:00


まさかのビルドアップできたぁ~
初フルラップ予定

2009年10月21日
つくばマラソン:天気(小雨⇒曇り)・気温(寒い)

ラップ   ラップタイム    5kmラップ 予定ラップ
1km     5:21
2km     5:03
3km     5:06
4km     5:02
5km     5:07      25:39      26:00     
6km     4:56
7km     4:50
8km     4:44
9km     4:48
10km     4:56      24:14     25:00
11km    4:58
12km     4:50
13km     4:49
14km     4:53
15km     4:54      24:25     25:00
16km     4:50
17km     4:49
18km     4:48
19km     4:48  トイレ
20km     5:20      24:35    24:30
21km     4:47     折り返しタイム 1:43:10
22km     4:47
23km     4:47
24km     4:51
25km     4:50      24:02    24:30
26km     4:48 ろうそく
27km     4:48
28km     4:45
29km     4:42
30km     4:42       23:45    24:30
31km     4:32  炎
32km     4:34
33km     4:36
34km     4:33
35km     4:36       22:51    24:30
36km     4:34  頑張るぞ。おーっ。
37km     4:31   最速ラップ
38km     4:40
39km     4:41
40km     4:42       23:08    25:00
41km     4:41
42km     4:41
残り       0:50       10:12    11:00

ネットタイム3時間22分51秒 前半1時間43分10秒
                   後半1時間39分41秒
091122_1317~02

後半戦~疑問と葛藤~

   に続く(今書いてますぅ。)



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コメント

Re: No title

そそ、体に優しいフルマラソンのはずで…
淡々だったんです。。でもちょっとよくばっちゃった。。
ってのが本音です。でも次はチャレンジしたいっす。

る~ぷ様レポ楽しみなんです。
    

Re: No title

次はどこでしたっけ?

終盤撃沈は今ある力を知るには、大切なチャレンジ?とも思ってますぅ

けど、、そこまでMでもないんで…
    

No title

全後半のLAPの違い…
これは怪我を意識して、かなり余裕を残したんじゃ?

次回は私のように、ヨダレ垂らして意識もうろう状態の
壮絶なFINISHをお願いします!(笑
    

No title

さすがMr.ビルドアップさんですね!
私は、どこも痛いところもなく、無傷だったのですが、湘南国際では終盤で1min/kmは以上は落としてしまってます。。。
なさけないです~~。次は落としません~~!(たぶん)
    

Re: No title

体の痛い私からすれば撃沈型の男っぽい走りに
めっちゃ憧れますぅ。。。
    

Re: No title

体が弱いのが私の弱点っす。

多分万全で走れるのはシーズンの最初のレースだけっす。

でもあと何回か走ったらラップを気にしない走りもしたいと思ってますよ。。

    

Re: No title

青太で記録更新にバトンタッチしましたぁ~

このバトンおとすなよぉ~

そして気持ち良く青太で捕獲しちゃって~♪
    

Re: No title

今度一緒することあったら撃沈大会しましょ♪
    

Re: No title

本当っす。自分でもここまで来れるとは思ってなかったです。

本当に今年の春まではキロ5分がやっとでしたから…

夏の練習は本当にのびるぅ~って感じっす。
    

Re: 余裕あり!

青梅のトラウマが私を成長させているのは間違えないっす。

そして、今回の皆のサブ3&別大もある意味私のトラウマっす。
    

Re: タイトルなし

そうね、散々我慢してたし…

いやいや、ブログ友達とカメ様かな…やっぱし。。
    

Re: No title

そうなの、一応準完走っす。

トイレがちと汚点っす。
    

No title

美しいラップ・・・うっとり。
こういう走りが大好きです。
どこも痛くない時のkatsuwoさんの走りを見たいです!
    

No title

ん?確かに歩いてなさそうだね。
ケガが治ったらどうなるんだ?
それは・・・突っ込んで、撃沈(笑)
    

No title

なるほどねー
これで走ったら、あたしも青太で記録更新できるかな♪
トイレ行かなかったら、katsuwo捕獲せいこうだなっ♪笑
    

No title

普通「壁」と言われるはずの35km付近で最速ラップを出すなんて
やっぱり変態さんです(笑)
1年ぐらい前は今の私のタイムのあまり変わらなかったそうですが
それって嘘でしょ?w
    

余裕あり!

怪我さえなおせば、とんでもないタイムが飛び出しそうですね
本当に伸びがすごいですよ
青梅の時が嘘のよう(笑)
    

やっぱすげ~な~ビルドアップしてるし。
体調が万全だったらどこまで伸びるんだろ・・・

今回の1番の功績者はプレミアムロールかな(笑)
    

No title

なんか理想的なLAPですね☆
僕もこうゆうビルドアップ型のレース運びをしたかったです(笑)
精神的にどんな風に推移していったかも気になりますe-282
後半のレポ楽しみにしてますe-508
    

No title

なるほど~
30kmまでは同じなのにな~
来年はもっと頑張ります。
てか歩いてないな?(笑)
    

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Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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