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★つくばマラソン♪~ペース配分~

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ペース配分っす。

5K    26:00   0:26:00
10K   25:00   0:51:00
15K   25:00   1:16:00
20K   24:30   1:40:30
折り返し1時間45分-30秒ぐらい?
25K   24:30   2:05:00
30K   24:30   2:29:30
35K   24:30   2:54:30
37k残り5km地点3時間3分以内
40K   25:00   3:19:00 貯金1分をいかに使うか。
FIN   11:00   3:30:00

岩本流の『あなたも3時間30分を切れる』の
後半少しばてるバージョンっす。
よく見るとmacogawa様と同じ感じっす。⇒湘南レポ

★理由★
・一応本を信じる。
・股関節が痛いので最初の20Kmで
 無理ならファンランに切り替えて完走できる。
 (本当は15分切りで突っ込みたい。。。)
・今後ブブカ方式で記録更新したい。
・色々な方が最初10Kmまではのんびりとの指摘が多い。
・35kすぎのアレを感じたくない。
・やっぱり後半まで足を残して
 ガンガン抜きながらゴール したい。

★戦略★
・壁なしでペースメイクっす。
壁があったら即諦め。
・5kmごと目標の5~10秒ぐらい速めで35kmすぎの
 失速に備えて貯金する。(35kmまでに60秒ぐらい)
・『自分はもっと速いんだ!』と自信を持って走って
 抑えつつ最後にビルドアップ!
・残念ながらアレがきたら…素直に受け止める。。
・でも歩きたくない。だって最初は記録より完走が目的だったでしょ。
・20km地点で、おまたイタイイタイだったらキロ6分で?ファンラン。
もし万が一調子良かったら…35km過ぎからダッシュ。
・きっちり、補給食を食べて、給水する。
・今回は残念ながらカメ様とじゃなく、自分との戦いっす。

まぁどんな結果でも自己記録更新っすから…

前泊じゃないので今日からは早く寝て6時に起きて
『おはウォ~~ク』or『おはラ~~ン』の予定っす。
起きられるかなゴロゴロ

待ってろつくばぁ~あと5日!

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コメント

Re: No title

レイ様だけっす。ありがとぉ~v-341

救われましたぁ~v-290

    

Re: No title

でたぁ~エロ詩吟。。。

実はなんか歩きそうなきがしてます。。
    

Re: No title

ううう、一生の汚点っす。

まぁ、今回はダメもとっす。
スタミナが勝つかスピードが勝つかっす。
    

Re: いよいよですね!

そそ、ストレートマン様にはいいイメージを
レポしたいっす。

けど…
    

Re: またまた~

思いっきり放出したいけど…

出ちゃうのは否定しませんが…

体が今回はついて行かないっす。
フルはきっとアドレナリンだけではむりっす。

個人的にはる~ぷ様とかめ様の争いにしてますよぉ~
    

Re: No title

確かに丈夫な体なら突っ込んじゃってたかも。。。

る~ぷ様の湘南は失速にはなってないっす。

そそ、後半キロ1分以上かかる壁だったら、撃沈っす。

本当に奥が深いっす。。
    

Re: No title

そそ、計画大好きなんっす。

んで熱くなるのをセーブしてるんですぅ。。

つっこんだら、、きっと、おまたが壊れるぅ。。
    

Re: No title

期待…しないでぇ~

本当に参考になりましたぁ~
    

Re: No title

天気気になりますねぇ~

サブ5なんだねぇ~
懐かしいっす。去年はそんくらいでしたぁ
    

No title

股関節が痛いのなら絶対に無理してはダメだよ~
無理して突っ込んで今シーズン棒にふってしまったらつまんないよ~
心配だお。
アルイタッテイインダカラネ(笑)
    

No title

サブ3.5の完走レポ期待しております。

なんだか~♪いけそうな気がするぅ~~♪
    

No title

月例同様
はじめ3位でスタートお願いします。
どうなるか楽しみっす!
    

いよいよですね!

サブ3.5!!
ついに来るか、って感じですね。
期待していますよ~。

応援してます!
    

またまた~

そんなことを言いつつ、
大会になるとアドレナリンが大量放出するくせに。
何度もそのアドレナリン放出を目撃してるので。
    

No title

前半から逝っちゃいましょうよ~
5km22分半位で…ウフフ(笑

壁を経験すると強くなれるかも。

ちなみに湘南では失速しても
ガンガン抜きまくりでした。

ゼッケン番号から判断して4分/kmペースで30km位まで
いける人でも壁以降は5分/km以上かかったりしますし
フルマラソンは奥が深いです。
    

No title

毎度毎度、綿密な計画はさすがです。
でも月例もそうですけど、計画無視でつっこんじゃうタイプ
ですよね?(笑)
もちろん今回も期待してますからっ!
計画は計画、つっこんじゃえ~~!w
    

No title

>『自分はもっと速いんだ!』と自信を持って走って抑えつつ
>最後にビルドアップ!

これ、ぜひ実践してください!私は最後のBUができません
でしたが、katsuwoさんなら大丈夫。
さらっとサブ3.5、期待してますよ!
    

No title

katsuwoさん
お互いに頑張りましょうね。

私の目標はSUB5です。
ただただ 天気が肌寒い曇りでありますように・・・。
    

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katsuwo

Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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