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★爆走15kmビルドアップ0929第1週♪~足裏痛~

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爆走…自分なりにです走る
★予定★
15Kmビルドアップ走
0~5K   26min    5:12/km
5~10K  25min    5:00/km
10~15K 23.5min  4:42/km
★戦略★
楽しかった皇居の初練習35Km走の後、右の足裏の痛みが
本格化していたので、先週のBU走は中止。
今は無理しない方がいいのは間違えないでの予定の最低限の
走りで目標をクリアする。
ラストは気持ちよく上げて行く。目指せキロ4:00!って感じ。


★結果★
ラップ ラップタイム   平均  5Kラップ    AVE
1     05:00     164  めっちゃ身体が拒否反応
2     05:03     139
3     04:59     140
4     05:09     138
5     05:02     139    25:15    05:03
6     04:54     142
7     04:56     141
8     04:52     140
9     04:55     140
10    04:54     140    24:33    04:54
11    04:40     146
12    04:35     150
13    04:33     151
14    04:24     156
15    04:08     164    22:22    04:28
       ラスト1kmのキロ4:00の壁は2週連続破れず煉瓦★nekonosekai
     1時間12分1秒       平均ペース4:48
過去のスピード練習⇒こちら



★感想★
先週1週間ジョグのみだったので最初のスピード上げが辛かった。

やっぱり、先日のmizunoつくばマラソンクリニックで超回復を
教わった通りで、ポイント練習をしっかり継続しないと筋肉は
すっかり、まったりモードになってしまうんだと、感じてしまった。
超回復
↑めっちゃ、好評だったので超回復についてもう一度
(クリックで拡大っす。)

でも、一週飛ばした割には心拍数などの結果は前回と同じ感じだった。

毎回同じ感じ練習なので心拍数のパターンが分かるようになった。

最初の5Kmは130台次の5kmは140台ラスト5kmは150台
んで、ラスト頑張ると160台って感じ。
なので、今度はラスト5kmは160台をどれだけ頑張れるかを
やってみようかなぁ~

後はどれくらい足の裏の痛みが回復しているかも心配…
初めての高尾山トレイルの時からずっと痛いのでもう1ヶ月以上
経つね~、しぶとい。そこで足裏の痛みについて調べてみた。

★足底筋膜炎★
sokuteini.jpg
症状は起きたて歩き始めた時『バリッ』って感じたら残念賞です。
対策として、ストレッチ、インソール、テーピング、マッサージがいいらしいです。

調子よく走ってると、どっかが痛みだす…
ヒザ、足首、足裏って順番待ちかよぉ~
次はどこだ??

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コメント

Re: 次は

アキレス腱は確かに怪しいっす。
足裏→踵→アキレスのコースの臭いがします。

ラン後のアイシングを少しするようになりましたv-221
    

Re: No title

e-260書き直すのも面倒で…
消してみましたe-259
    

Re: No title

そそ、走れないわけでもないし…
むしろ毎日走ってた方が痛くないし…

走っちゃうと…急がば回れってこれのことなのか…
    

Re: タイトルなし

あら、残念賞おめでとうですe-420

そそ、あの靴下(ザムストとかミズノの)超気になってます。

でも1000円以上も出すのももったいないっすよね。
初フル…痛いからって言い訳したくないっすねv-91
    

Re: No title

長引かなかったのか~いいなぁ~

私もティッシュ丸めて敷いていますv-399
    

次は

次はアキレス腱か、上に来て腹側筋かな?
アキレス腱は厄介だったよ。
治るのにすごく時間がかかった。
    

No title

足の指を6本書いて1本消してあるのは
ネタなのか、マジ間違いなのか(笑)
    

No title

まさしく足底筋膜炎ですね

なかなか治りにくい故障なんですよね
走れないわけじゃないから、つい走ってしまい
長引かせるケースが多いと…

フルまでにはなんとかしたいですね。
フルのダメージも凄いし。
    

同じく左足の足底筋が残念賞です。
とりあえず、ホッピーの瓶とゴルフボールを踏み踏みしてます(結構効果あり)
長い距離の後はアーチが落ちるのか痛む事が多い。
アーチサポートの靴下が気になる今日この頃。
お互いベストな体調で初フル迎えたいですね~。
    

No title

あー足裏ですか・・・
経験あります。初めてフル走った時
足をつけて歩くことが出来ず靴の中にクッション敷いていました
あまり長引きませんでしたが・・・

ムリは禁物です。お大事に・・・
    

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35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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