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★初心者皇居ランニング♪~事件~

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今回の35km走ですが、私にはもう1つ課題がありました。
それはエネルギー補給関係です。

まずは、前半のいっぱい食べてお腹が痛くならないか、と
よく、30kmとか35km過ぎは足が動かないとかエネルギーが
枯渇するとかグリコーゲンやら…の後半のエネルギー切れ。

私自身今年の青梅マラソンで25km過ぎに両足痙攣で泣きながら
ゴールしたことがあるので今回はバッチリ『3時間30分を切れる』本
を読みまわして対策してみました。

本当はグリコーゲンの枯渇もドMに経験してもいいかなぁ~
っても思ってましたが…
ちょうどそんなことを考えていたら美ジョガーiwatobi様のブログ
色々書いてあったので…
090920_0616~01
スポーツオーソリティーで大人買いしちゃいましたjumee☆DaNcE2
結構な金額になってしまいましたのでまた補給食ネタでもしないと…
モッタイナイ


そして…

先日の夜
御飯、味噌汁、餃子、ショウロンポウetc
(本当は3日前ぐらいカーボローディングですよね。)
当日の朝6時
おにぎり2個(梅とおかか)、PowerBar(スティック)1本
(スタートの2時間半前)、メダリスト1杯、ユンケル皇帝粉
スタート15分前
アミノバイタル粉1つ、ザバスゼリー、Power Barゼリー
アミノバリュー少し。
5,10km地点
アミノバリュー少し
15,20,25km地点
アミノバイタル粉1つ、Power Barゼリー
アミノバリュー少し
30km地点
置いて行かれそうなのでなし
35kmゴール後
ヘルシア、アミノバイタル粉、ジュース、などなど…

はっきり言ってやり過ぎ?とも思いましたが
全くばてることなく、そして今現在も軽い筋肉痛だけなので
いい、シュミレーションになったと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そして、そのあと事件が起きました。

ラン後、ランステに帰って鍵が無事に見つかり
先週頼んでおいたインソールをランデザインに
取りに行き、mizunoのバーゲンに行き、池袋の有名店の
大勝軒の神田店?の行列に並んでいたら
友人の1人が…
なんかねむい

『あら、寝不足ですか?』と軽く受け流す。

食券を買ってまた少し待っていたら…
なんかねむい

そして
目を開けたまま瞳孔オッピロゲ
ゆっくり硬直して倒れ込むガーン
『大丈夫?水飲む?』
みたいな会話…

結局回復せず、店を出てまずはアクエリアス
ダッシュでコンビニでシュークリームとおにぎりを補給

ものの10分でしょうか?見る見るうちに青ざめた
顔色も戻って来て、開ききった瞳孔も焦点があってきて…

マヂビビりました。私は10年近くの付き合いで
低血糖になりやすいってのを知っていたから119
電話しないで済みましたが、1人だったら間違えなく
お店の人に119に電話されていたと思います。

参考にたぶんこの日のエネルギー補給
朝:カレー
ラン前:ジュース?
ラン中:5,10km地点でジュースだけ?

やっぱり、エネルギーの枯渇はありますね救急車

本当に、ガソリンの無くなった車、止まりかけのオルゴール…
登山で眠くなる山岳隊…みたいな感じでした。

もろもろの補給はちゃんとやって、ラン後は
買いものなんかしてないで速やかに補給

あと、低血糖からいきなり補給もだめらしい。
インシュリンショックでまた血糖値が下がるっぽい。。

確かラン後ジュース2本とアイスを食べてたから
ショックの方かも…

身を持って経験をしてくれたドM(ど眉毛)な、お友達…
その日の本人のブログ←garmin405が欲しくなるかも…
(貴重な経験をありがとうとでも言ってやってくださいアップロードファイル


その後
『katsuwo君にブログネタを提供してしまった…』
なんて、無事の帰宅メールがありましたが…
あと10年はこのネタを引っ張ってやろうと…
2人の中では笑い話ですが、、、

いくら平気で月間200、300km走っている人でも
知らないと危険危険ですよぉ~
『眠い』=低血糖(SOS)かも…

皆様も気をつけてアップロードファイル

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コメント

Re: No title

マルチデキストリンこれからの商品なのか…

これからはこれをチョイスしたいです。
    

Re: タイトルなし

いたいた~のんべぇ~

そそ、塩分も必要なんだよね~
汗と鳥肌もキーワードかもしれないっすね

本当に、いろいろ知識も入るし…仲間っていいっす。
    

Re: No title

舐めてると、危険だね…身をもって感じましたよぉ~
でも、案外その入り口までは経験してる人も多いんだね~
    

No title

低血糖怖いですよね。
私も22km走ってきて、ろくに栄養補給しないで家でうだうだしていたら、目がちかちかして、肩が少し震えて低血糖症状がでたことがあります。その時は思いっきりあまいジュースを飲みました。
やはり、マラソンって身体にとって厳しい面もあるんですね。
    

No title

なんとタイムリーな話題!
私のブログに書きましたが、「マルトデキストリン」ってのが
流行ってるみたいです。
手間を惜しまなければ安上がりですし、味も自分好みに
できるのでお勧めです♪
    

前夜に飲んだくれてた人もいましたね(笑)
昼を挟んだので、エネルギーゼリーと粉を周回毎に補給しました。
が、肝心の飲み物が少なくて、30kmでペットボトル半分しか補給できず。
25kmで汗が止まり鳥肌が。
ハムも何度かつりそうになりました。
やはり水分補給と塩は大事ですね。
おかげで、フルに向けていいシュミレーションができました。
一人は気楽だけど、仲間と一緒のが楽しいし、いざというとき安心かも。
しかし、みんなからやる気と情報がもらるし、ランニング仲間っていいですね~。
    

Re: No title

本当に、ひょっとしてiwatobiさんのブログ見てなかったら

中途半端なエネルギー補給で二人してダウンしてたかもですよぉ~

マズイのから美味しいのまで色々でしたよぉ~
    

Re: No title

おおお、お互いちゃくちゃくと初フルの階段登ってますなぁ~

全く同じですね、でもボーッとしてからじゃ本番は遅いかもねぇv-29
    

Re: No title

元気みたいです。

mizunoはあんまりシューズの知識がなくって
お預けにしましたv-14
めっちゃ楽しかったですよぉ
    

Re: 10年でも、20年でも

20年先も一緒に走れてるといいっすねv-14
    

Re: No title

たぶん、私もそれくらいの軽いノリでした、いままでは…

でもこれからはきっちりやらないとってもっと思いました。

あとは、本番の35km過ぎがどんなんだか…
    

Re: No title

本当に、食べ物に生かされているって思いました。

でも、パワー底なしのまみ公様なら大丈夫かもe-281
    

No title

低血糖、大変でしたねぇ。これはコワイ・・・。
何事もなくてよかったです。

それにしても、いろいろ買い込みましたね~。
オススメあったら教えてくださいな。
美ジョガー(になりたい)iwatobiでした。
    

No title

遅ればせながら、ランステ&皇居デビューおめでと~☆

私も今日35キロ走ってきました。
エネルギーが切れると走るのが辛くなったり、頭がボーッとしたりしました。
私もパワーバーリキッドとピットインのお陰で走れました~
    

No title

栄養補給は大事なんですね。
友人さんはその後大丈夫?
mizunoのバーゲンどうだった?
    

10年でも、20年でも

引っ張ってください。
今後はご迷惑をかけないよう、精進します。

でも、大人買いだね。
自分も買っとこ。
次は倒れないように。
    

No title

怖いですね~。そういう知識全然ないから今後マジで勉強しようと思います。
この間の30km走、朝にエネルギーバーとスポーツドリンク飲んだだけで、途中無給水無補給で走っちゃいました。コワ~。
    

No title

ワタシも3時間とか4時間走った時に、途中で食べてみたよ。
やっぱり事前に食べておかないと、当日うえぇぇ~~では、ね。

エネルギー切れちゃったら倒れちゃうもんねぇ^^;
    

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35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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