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★爆走15kmビルドアップ0917第3週♪~鳩のスピード~

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爆走…自分なりにです走る

★予定★
15Kmビルドアップ走
0~5K   26min    5:12/km
5~10K  25min    5:00/km
10~15K 23.5min  4:42/km
★戦略★
記録更新の月例の疲れがもろに出てて
筋肉痛がまだ残っている。
5kmまでと10kmまでが先週までより
1min速いので最低限のペースを維持しつつ
残り5Kはしっかり力を出し切る。

月例でニューシューズでのpolarの加速度計が
おもいっきりずれていることが判明。
調整してから走るのでたぶんかなり楽なはず。
(今までちょっと辛いペースだったのかも)
★結果★
ラップ ラップタイム 平均心拍数 5Kラップ AVE
 1    05:09.5    150
 2    05:04.0    140
 3    05:05.4    133
 4    05:05.2    127
 5    05:04.7    132    25:28.8  05:05.8
 6    04:52.4    141
 7    04:55.1    142
 8    04:50.5    143
 9    04:51.4    144
10    04:53.6    143   24:23.0  04:52.6
11    04:39.8    149
12    04:26.8    156
13    04:33.8    156
14    04:27.1    157
15    04:05.0    166   22:12.5  04:26.5
   1時間12分03秒 平均ペース04:48.3



★感想★
筋肉痛の割には楽に頑張れた。
やっぱり、無理して月例でリミッター解除したのが
良かったのかも…
時計の誤差修正して楽ちんになってしまった。

最近15kmBU走トレーニングは
信号なしののどかな公園で
やっているんだけど
気づいたことが1つ。
今まで感じなかったこと
速くなって変わったことが…


6min/km⇒がのんびり私をよける。
5min/km⇒鳩がいそいで私をよける。
4min/km⇒鳩あわてて私よける。

なんか嬉しい変化でしたjumee☆yippee3Ljumee☆yippee3R




そそ、いつもの月末の体重測定は
ランなしの日夕食後が基準日
だけどこの前体重計にのったら
090911_1435~01
4日連続15km走の4日めの昼ゼリー後の
水分補給なしの体重です。
かなり反則行為ですが65kg台ってのが
嬉しくて…写メしちゃいましたアップロードファイル
ダイエットを始めて苦節2年…
80kgから理想の64kgまであと1.8kg

すぐ水分だから2kgぐらいすぐも戻る

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コメント

Re: No title

故障とダイエットと速さ…

本当にこれの繰り返しだから一回故障すると
2歩下がる感じかもね。
    

Re: No title

引きの強さ…絶好調かも…

今日も皇居で新たに2人に出会い…

本当に鳩になめられていたのかも
『あいつは遅いからゆっくりでも間に合うわぁ~』
    

No title

鳩に激爆笑!!
そして何かめっちゃ速い!!
おいていかないでくれ~~

ダイエットもうまくいかない私。
そっちもおいていかないでくれ~~~!!
    

No title

なんかなんか、最近絶好調じゃないですか。
ブロガーとの出会いや、10キロ好タイムに
ランク2位・・・・
背中触ってあやかりたいです。

4min/km⇒鳩をあわてて私がよける。
ちょっとうけた(中笑)
    

Re: おめでとう!!

ありがとうですですv-14

どこまでタイムが伸びるか…今から初35K行ってきまぁすv-29
    

おめでとう!!

ますますタイム上がってますねぇv-218
その勢い欲しいもんです。

そうそう2位にランクしてるじゃないですか
重ねておめでとうv-20

    

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Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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