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★爆走15kmビルドアップ0909第2週

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爆走…自分なりにですダッシュ

15Kmビルドアップ走
0~5K   27min   5:24/km
5~10K  26min    5:12/km
10~15K 24.5min 4:54/km
の最低目標予定

先週は
10Kまでコントロールがうまくできずに
ラスト5Kでばてたので
今週は
10Kまではそこそこにして
ラスト5Kは23分切り(4:36/km)を目指す。



ラップ  ラップタイム 
1    05:19.6    いつもながら最初の1~3Kまでは
2    05:18.8   やりたくないオーラ絵文字名を入力してくださいをだしつつ…
3    05:14.5    
4    05:16.9    
5    05:17.0    26:26.8(前回26:26.8)
6    05:08.1    
7    05:05.8    あまりスピードを出しすぎないように
8    05:11.0    キレない末脚を温存
9    05:03.2   
10   05:04.2   25:32.3(前回25:24.0)  
11   04:19.2   
12   04:23.0    前半10Kまで抑え気味に
13   04:22.9    走っていた分先週とは別人
14   04:22.3     ばてずにまさかの切れた末脚!
15   04:20.4..........21:47.8(前回23:12.4)
total 1:13:52    15kmを5:00/km切れたjumee☆yippee1

今日は心拍ベルト忘れた…
後半の頑張りがきいたので
10Kからはバテてもいいから
ちゃっかり22分切り(4:24/km)を目指してみた。
苦しかったけどバテなかったよ。びっくしです。
前日の休足日が効いているのか…

やっぱり目標って大切。
日にちの設定と決めたタイムの目標
週1でやると決めたらやった方がいいね

起きてからの午前中は
『やりたくないやりたくないアップロードファイル』のヒドイ悪魔のささやき
終わってからの午後はこの上ない爽快感

きっと誘惑に負けていたらそれこそ
後悔の嵐…だっただろうに

そそ、お土産もらったよ
090908_2231~01
沖縄のサーターアンダーギーでした。
チンオーブンして爽バニラと一緒に食べよかな
jumee☆bあっさり誘惑に負けてますぱんだ

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コメント

Re: わおっ!!

そう、ついご褒美を求めて
高カロリーに飛びついてしまいます。

最後上げた方が最初飛ばしてばてるより
終わった後の気持ち良さが違う気がします。
    

Re: No title

そうなんです、びっくりするくらい『順調』なんです。

やるたびに記録が伸びると本当にやる気が出てきちゃうんです。

だから、故障しそうで怖くもありますe-258
    

Re: No title

パワフルなまみ公なら春のフルで
サブ3.5可能なんでは??

そそ、理想はやっぱり生クリームだけど
おうちにないでしょv-274

だから、妥協して爽な訳ですv-16
    

Re: No title

ぇぇえええええ、んじゃ、私もサブ3.5の仲間に!!!

いやいや、、、、私には忌まわしい青梅の記憶があるので…

スピードとスタミナ…どうやって両立させるか…
    

Re: すげー

自分なりには覚醒ですが、スピード練習に
慣れたのかもしれません。

うふふふふ、連休の事は今考え中です。
妻との予定もありますのでもうしばらくお待ちを…

また、こないだみたいにあっぷしますよ、うふふ
    

Re: No title

あと、紅芋タルトもおいしいっすよねぇ~
    

Re: No title

今の私にとってラスト5キロの4分30ペースは
体調が悪いと出せないと思います。約2Kの
公園で走っていますが、昼の明るい時間に
『うっ』とか『はっ』とか、たぶんお母様達には
なんで、言い大人が仕事もせずにって感じだと
おもいます。
    

Re: ナイスランでした!

私の参考書は、岩本能史さんの
『あなたも3時間30分を切れる』
っす。いいか悪いかは賛否あるみたいですが、
今年の私はこれを信じてみようって感じです。

間違いなく「爆走」ですよッ!って言われると

嬉しいっすv-398

    

Re: No title

この調子、って、かなりのプレッシャーに感じる、、、、、

どこまでの伸びシロがあるのかですよね…
    

わおっ!!

最後めちゃめちゃ上げてるじゃないですか!!
で、ご褒美に食べちゃったんですねぇ
    

No title

順調じゃないですか!数字で成長が見えてくるとやる気でてきますよね!
秋のレースでかなり化けそうですね!期待してます!
    

No title

いやいや、すばらしい!
私も1年後、そんな感じで走りたい!!

サーターアンダギーはいつもそのまま食べてたけど、
チンして爽バニラ、すごくいい食べ方~おいしそ~
生クリームとかつけて、こってり食べるのもいいなぁ!
    

No title

あの~
ぼくの北海道前よりレベル高いんですけど(笑)
キロ5分で最後まで押せたら3:30ですからね 上狙えるんじゃないe-69
    

すげー

完全に覚醒したね。
夏の走り込みが効いてるんじゃない。
連休の合同練習どうする?
    

No title

スゴイ。速くて尊敬。
つくばが楽しみですね。

サーターアンダギーおいしそう。
ちんすこうよりも絶対こっちだよね。
へぇぇ。チンするんだ。
    

No title

すごいなぁ。15キロを75分切りなんて。
私にはまだ無理だなぁ。
ラスト5キロの4分30ペースって
どんな感じですか?やっぱ辛いのかな?
    

No title

おめでとうございます。
この調子なら、つくばでは3時間20分は切れると思いますよ。
    

ナイスランでした!

うぉー、15kmをビルドアップですか。。。
素晴らしいです!
参考にさせていただきます。

間違いなく「爆走」ですよッ!
    

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35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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