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爆走15kmビルドアップと心拍数

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爆走自分なりにですアイコン名を入力してください

15Kmビルドアップ走
0~5K   27分   5分24秒/キロ
5~10K  26分   5分12秒/キロ
10~15K 24.5分 4分54秒/キロ
の予定で前回と同じですが案外頑張れたので
ラスト5Kは23分切りたいなぁってな願望を
持ちつつ…

ラップ  ラップタイム  平均心拍数
1    05:17.4    171
2    05:17.3    149   やっぱり最初の1Kは足が上がら
3    05:15.3     147 ない…太ももつりそうだった。
4    05:19.5    126   
5    05:17.3    133    26:26.8(前回26:35.8)
6    05:02.7    146  ペースアップしすぎ
7    05:09.5    145
8    05:02.0    147
9    05:04.1    148
10   05:05.7    146    25:24.0(前回25:40.9)
11   04:36.3    156
12   04:35.4    159
13   04:41.0    165   バテた…
14   04:41.8    163   
15   04:37.9    167    23:12.4(前回23:21.6)
                このラストの1Kの2秒遅れたのが悔しい絵文字名を入力してください

ラスト5Kの願望4:36が残り3Kで達成ならず。
あと12秒って…今見るとあと少しなんだけど
やってるときは精一杯なんだなぁ~

当面はラスト5Kの23分切りを目指して
週一で頑張ります走る

涼しくてかなり走りやすくなってるね。


心拍数ってどうなんだろう…
ハンサムネコさんとかカメさんとかおじぼうさん
強心臓らしいけど…
170を超えて走る事が出来ないって言うか
170まで上がらない…ってことは、
心臓は余裕があるのに体が速く動かないってこと?
それとも
心臓が弱いので170に行かないようにと
体を速く動かないように脳が指令を出しているの?
そもそも170台で走り続けるのは可能??

自分的にはっぽいから、速い動きの練習で
下り坂でスピード練習か?って思うんだけど…
いろいろ調べるとっぽいんだよなぁ~
これが分かれば練習の方向が変わる気がする…
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コメント

Re: No title

AT値??全く聞いたことなかった…

難しすぎたら……



諦めて走りますv-29
    

Re: 強心臓?

足の回転の速さ…

なかなか上がらないものですね。
少し自分にイライラしています。
    

Re: No title

すごいね。スポーツ心臓うらやましい。

ドンダケ筋肉な心臓なのか…

朝起きるのがつらそうe-447
    

Re: No title

そそ、私の根拠は(220-年齢)=(最大心拍数)なんですよぉ~

んじゃ、170まで追い込めればしっかりドMな練習ってことですねv-219

フルの35kmすぎのハンサムネコ様のつらそうな顔が浮かびますe-258
    

Re: No title

おおぉv-14去年のデータ気になる気になる。

のぞかせてもらいまぁす。

その通りで、調子のって故障するのが一番ダメですよね。
そろそろどっか痛くなるころなんですよねぇ~
    

No title

トレーニングの上で重要なAT値とか心拍数に関する事とか
自分で色々調べはするんだけど、いまいち理解出来ず
アボーンな自分がそこにいます。
もっと勉強しないとなと思った今日この頃です。
    

強心臓?

だろうか?
自分。
足がついてこないのは事実だけど。
    

No title

私も毎朝脈拍34の強心臓v-221
走歴短いため、足が全くついていかず・・・
低すぎるとのことで、月1回医者通いv-399(爆)
    

No title

僕は基本的に170超えるとダメです…
息が苦しくて
220-年齢が最大心拍数というから 170はまだ余裕があるはずなんだけど
個人差があるとはかかれてますしね
おじぼうさんの言うとおり インターバルでないと170以上はあまり行かないかも
    

No title

頑張ってますね。
ビルドアップ走で平均心拍170bpmだすのは無理じゃない?
私の去年の記録を見ても、4'15/kmペースでも161bpmでした。
170bpmはビルドアップ走ではなくて、もっと距離の短いインターバル走で追い込まないとでないんじゃないでしょうか?
怪我しないように、気をつけて頑張ってください。
    

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雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
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