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★シルバーウィーク~ラン合宿♪~

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どこに連れて行かれるのか
お盆に熊野古道とか那智の滝
行ったのに、また9月の連休で
katsuwo家はどっかに行くらしい…

「浜松モザイカルチャー世界博2009」
浜名湖立体花博に行きたい!!
って言われたので、またそっち方面は
勘弁してくれjumee☆disappointって伝えといたら…

こんどは、新潟か金沢になるっぽい…
新潟は300kmか…
ええええ、金沢って東京から482kmって
日帰り無理じゃん、、、
兼六園に行きたい気はするけど…

電車でいける鎌倉辺りがいいなぁ~

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
で、ラン合宿の話
前回は高尾~陣馬山トレイルランだったけど
今回はトレイルはちょっとパス…
(前回のトレイルの後遺症=足裏の痛み
が完全ではないため…)

今回の目標『35km以上走る』
まだ誰とも相談していませんが
ペースはこんな感じ…
もちろん後で手直しあると思います。

0~  5Km=6:30 32:30
5~ 10km=6:10 30:50
10~15km=5:50 29:10
15~20km=5:30 27:30
20~25km=5:10 25:50
25~30km=4:50 24:10
30~35km=4:30 22:30(全力)
TOTAL    5:30 3:12’30


30kmまで5kmごとにペーサーを
変更して必ずウチワで走る。
ペーサーは1kmごとオーバーしたり
あんまりにも速過ぎたらゴール後
(ランジ10回)X(バップ1kmペースの回数)

最後の5Kはダッシュでトップは
ランジ30回、ビリはランジ10回
みたいなバップを用意


いつ、どこで実行するかなんですが、

場所は
多摩川
立川辺りスタート。一方通行、景色が違う、0km地点制覇。
500mおきに目印あり。寿恵弘湯でシャワー
皇居
周回で途中断念しても気楽。皇居制覇。5km。
ランステなど施設充実。インソールを取りに行きたい…
その他信号のないところ

カメ様いかかでしょう♪
日時は4連休のどこかで…(20日の午前中希望です)
『おれも予定があるから、さっさとkasuwo家の旅行を決めてくれ!!』
なんて怖くて言えないよぉjumee☆BlueOgre1ajumee☆RedOgre1a



そそ、今日上司のおごりで
090916_1354~01
青葉でラーメンを食べたよ。
090916_1344~01
おごり=無料なので、特製つけ麺の太麺にしようと思ったけど
太りそうなのでやめました。隣で上司はそれの大盛りで
めっちゃ美味しそうにメタボしてましたアップロードファイル

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コメント

Re: もしかして・・

そそ、あそこの青葉で、ビンゴだと思います。

食べに行ったらますます、
私がレイ様の首根っこ捕まえるチャンスが増えるv-14
    

Re: No title

青葉は魚介系のとんこつラーメンの有名店なんです。
昔は中野だったんですが
最近はいろんなところにあってお勧めっす。
    

もしかして・・

この青葉もしかして本店じゃなくってあそこかな~?
なんとなくそう思ったんだけど。
おいしいよね~青葉。
最近行ってないなぁ。。。食べたくなったよぉ!
    

No title

合宿ネタとペースネタで盛り上がってますが・・・
私は・・すいません。
ラーメンはおいしかったですか?
そっちが気になる
食いしん坊なので・・・
    

Re: No title

濃厚なチョコレートケーキ気になる、きになる…

私は今が一番楽しい時期かもですv-29

頻度が落ちると悪循環ですよね~
ストレスと現実逃避で… 

モチベーションアップで
ランシューのウインドウショッピングでもいいんでは??
    

Re: 皇居!?

一緒に3人でどうですか…
誰も皇居初で田舎者ですが…
まぁ、ご予定もあると思いますので…

ざっくりの予定は神保町のランステ9時スタートぐらいです。
いかがですか?

でも、このペースじゃ物足りないか…
入りと出だけでも心細いんで一緒にとうですか?
    

Re: No title

でしょ、でも出来るのか??って感じです。できたら、またブログで騒がせてもらいますv-29

援護射撃ありがとうです。私ももちろんいつも応援させてもらってますよぉ~v-218
    

Re: No title

私も30kmがマックス頑張った最高なので
また、絵に描いたお餅になりそうですが…

だだの目標なので…

また、レポしまぁすv-29
    

No title

ビルドアップすごいですね!
最近、ピポパ一族はランニング頻度が落ちてきていて、
なおかつ中華の食べ放題とか行っちゃったり、
濃厚なチョコレートケーキにはまったり、
1号は会社の近くのラーメン屋さんで大盛り食べちゃったり、
どうしようもない感じです・・・。
新しいシューズの一つでもあれば、また燃えるのに!!
    

Re: 了解です。

またまた、そんなこと言っても無駄です。あなたはすでに陸連登録選手でしょ!!

私より速いハーフと30kmの記録を持っているじゃないですか…

んじゃ、皇居で!!
神保町のランステを9時スタートぐらいだと思いますがまた連絡しますv-5
    

Re: No title

そうなの、普段1人ランの私の楽しみはたまのカメさんとの合宿なの…
『合宿だから!』って訳の分らん理由で家を抜ける口実かも…
    

皇居!?

いいな~
私も参加したいな~~
    

No title

ビルドアップの35km超きつそ~。でもこれクリアできたら自信になりますね!
もうすぐ3位!微力ながら協力させていただきます!ポチ。
    

No title

これはもの凄いペースですね!
30キロ走ったあとの残り5キロを4:30だなんて…
これがスタート直後の5キロでも私には無理です(笑)
シルバーウィークっていうネーミングはなんかイヤw
    

No title

katsuwo家は旅行が好きだね! いいな・いいな♪
私は・・・暇だから走ろう・・・v-406

ラン合宿・・・って、お泊りじゃないのに合宿なの??
皇居で野宿?(笑)
    

了解です。

20日の午前中スタートで。
場所は皇居?
でも、このペースは無理です。
年寄りを、敬ってください。
何せ、シルバーウィークなので。
    

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Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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