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vs ハンサムネコ♪~月例~

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行ってきました。月例っす。⇒過去の月例

朝6時半にいつものように寝ている
妻の機嫌jumee☆RedOgre1aを損ねないようこっそり起床jumee☆BlueOgre1a

1人でおにぎり2個とアミノバイタルの粉1個、パワーゼリー1個補給。
体をほぐすために朝からアホか!の様にwii fitplusのヨガを20分ほど。
前回ちょっと到着が遅かったので7時45分に家を出た。

到着するとめっちゃオーラrainbowを放ったハンサムネコTシャツのあるお方
皇居ランニング日記のる~ぷさんを発見。
そして、今回は新たにジョグノートで仲良くさせていただいている
目標サブスリーさん、ヒニチさん、ZACKYさん方
多くの方にお会いできました。

早く着たつもりがやっぱり遅かった。。。。

んで、エントリー、前回の登録料を払ってなかったので
『前回500円払ってないので持ってくるようにと
言われたのでお釣りはいらないです。。。』
と千円札を、、、

すると
『あ、そうなの、ありがと…』だって。

もちろん、スポーツマンシップダッシュにのっとってますが…
ざるさとと-ザルだね。

んで、3人でお話ししつつアップを始めて、
2人の目標を聞いてみると…
”キロ4分のペース走”とサラリ。。。。。
(コリャァ、ツイテケンワダッシュ…)
改めて自分のペースを確認。

あくまでも最初はゆっくりで、
最初の5Kは21分。後半は20分で。
getsurei2time.jpg


んで、『よーいどん』

ラップ     ラップタイム
~1km       
4:05    前回はスタートで3位でめっちゃはずかしく
       今回は本当にゆっくり。なのに、このタイム。
~2km      
4:07    タイムの割に、気持ちはゆとりがありました。
       かなりの人に置いて行かれてましたが、
       『自分とはレベルの違う人だから…』と変に争わず。
~3km       
4:05    2.5kmで給水、練習も含めて取りましたアイコン名を入力してください
    もうこのあたりではあの2人は遥か遠くでした(サスガァ~)
~4km       
4:08  3km過ぎたので飛ばそうと思いましたが、貯金があったので
       もうしばらく足を温存しました。抜かれはしませんでしたが
       前の人には置いて行かれるばっかりでした。
       心の中では『残りの5Kmでオマエラゼンインユイテヤルカラ、、ヘヘヘッ』

~5km       
4:05    すると…
       なんと5K手前で様発見っす。
       俄然やる気リポDが出ちゃいました。
       5kmタイム20:30
             
~6km       
4:15    頑張って頑張って様の背中が…
       様には『追いついたらドビゲリちゃぶだいOK』
       と言われていたので一瞬、フガイナイ様に喝を!
       とも思いましたが、グットこらえましたアップロードファイル
       そして、心とは裏腹に好印象を与えられるように…
       爽やかにお先させてもらいました。

~7km       
4:07    この辺りでは『キット、さんは復活して抜きに来るびっくり
       そして、ブログのネタにされる。』

       と思って、必死で気持ち良く何人も抜くことが出来ました頑張るぞ。おーっ。
~8km       
4:14    なんか、足音もせず、誰にも抜かれないキツイ感じに
       なってきて、少しペースが落ちました。

~9km       
4:20 最後また、誰だか知らないヤロウに抜かたのに足が動かず。

~10km      
3:53 最後の最後に私を抜きにかかったヤロウが
       来たので抜き返しました…

       
       が、最後の100mで再度抜かれてフニッシュっすorz
       で、その抜いたヤロウと
       感謝のお言葉をお互いにたたえ合いました
トータル 41:19 (5Kmラップ前半20:30後半20:49

   結果 る~ぷさんには足元にもおよばず、
           VSハンサムネコ様にはまさかの勝利


目標の41分切りには19秒及ばなかったっす。
でも自己記録の更新にはなりました。
色々勉強になった事がいっぱいありましたが、
それはまた今度…
091011_1311~01
まさかの様抜きにご機嫌な私ズグダンズンブングンゲーム
スーパーでご褒美どれにしようかと悩み
板チョコかパックのアルフォートのどちらかか悩み、
ちらちら、裏のカロリーを確認して悩み
結論が出ないうちに妻に
091011_1650~01
『チョコ1個で何分待たせる気?と怒られ
ビビリぶるぶるながら、320kcalでしたが食べたい方を選びましたjumee☆yippee1

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★多摩川月例リベンジ♪~計画~

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先月初めて多摩川月例に参加しました。

下の様な結果で10Kmの
自己記録更新したが…
ビルドアップの予定がダウンに…
内容が良くない…
ラップ  ラップタイム   平均心拍数
1    04:04.3    159
2    04:13.2    170
3    04:18.9    174
4    04:22.9    175
     02:58.2    177      19:57.5
5    01:30.5    178
6    04:35.0    178
7    04:44.1    179 ←すでに足がつりそうで…
8    04:36.5    181 (180超えたのにはびっくり…)
9    04:38.1    182
10   01:47.3    184      21:51.5
           タイム    41:49.0

詳しくは⇒月例
今度の月例はリベンジします。
●目標●
41分で
ざっくり前半21分後半20分で行きます。
getsurei2time.jpg
(おなじみのマラソンシュミレーターで作りました。)

●作戦●
前回の最初の1Kmと同じようにならないように
とにかく最初の3kmは抑えて!

体が温まってきたらひたすら、汗と涙とよだれ
まみれでゴールする


だだ、前回1度もキロ4分切ってないのに
余りにも無謀な対策。。。。

タートルマラソンまでの刺激走です。が
無理はしません、あくまでもつくばが本番ですから


1ヶ月でどれぐらい成長しているのか
楽しみだぁ~

そそ、使いまわしのゼッケンなんだけど…
091009_1940~01
スポーツ 『きみが主人公』ってなんかマラソンって感じ
でてるよねぇ~
しかもなんか『遅くてもベストを尽くせ!』って
感じがまた、月例っぽいし。。。

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★多摩川月例備忘録と…♪

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大腿四頭筋の内側広筋が両足が痛い…
膝
このセクハラみたいな絵が嫌な人は⇒コチラへ
いや、もっと生々しく見たい!!人は⇒コチラへ
(どっちのクリックが多いのかなぁ…)


練習ではほとんど起きない筋肉痛…
しかも5日間たった今も残る痛み

やっぱり、いくら1人でスピード練習をしても
リミッターを振り切るには大会か、
もしくは練習会かな。

筋肉痛の場所によっても
自分の走り方の良し悪し
わかるって言いますよね。



楽しかった初めての月例が終わり
れてはいけない事を書いておきます。


・朝は6時30分に起きる。(9時10分スタート)
・朝食はパン2枚とバナナ1本とメダリスト
 (7時起きだとちょっとお腹に残る。)
   ⇒朝食は2時間以上前にとらないと厳しいか…
・8時ジャストには家を出ないとスタート前
 が忙しい。
・初回登録料が500円その回ごとに500円
・ゼッケンは使い回しなので毎回持っていく。
・スタートは舞い上がって自分で考えているより
 自然にスピードが出ちゃうので本当にゆっくり入る。
・少しの応援が本当にうれしいのでゴールしたら
 まず応援
・ジョグノートのコミュに月例参加者が結構いる。
・10kmのレースとフルマラソンの最初の10kmは
  別物なので、目的に応じた走り方が必要。
・しかし明らかに内側広筋が弱いので筋トレが必要。
  ⇒青梅も今回も同じ足の攣り方をしている。
・筋肉痛から考えるとフォームも足をあげすぎかも…



そそ、昨日はたごさくのお弁当1800円でした。
090918_1342~01
かなりおいしかったです。


次の大会は月例10月11日でハーフ対策、
18日はタートルマラソンハーフで95分目標、
そして11月22日は初フルつくばマラソンでサブ3.5だ
トレーニングしなきゃダッシュ


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★多摩川月例詳細♪

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いよいよ、この夏の成果を試せる大会第一弾
朝7時起床、不思議と気持ちが高ぶっているせいか
目覚ましなしで起きちゃいました。

普段空腹で走っている私ですが、この時ばかりは
おにぎり2個とバナナ1個良く噛んで食べました。
(ちょうど朝の番組でメタボ対策には
良く噛めと三宅裕二が言っていました。)

先日経験者の皆様の
『最初の1Kは抑えてビルドアップで行くように』
とのアドバイスを得て作った
マラソンシュミレーターで出したラップ表
小さく切り取り持参して…
エントリー代500円とジュース代200円
も忘れずに持ってっと

目指せ自己記録46分を切る、43分切り

9:10スタートの所もたついて8:40頃到着
まずは500円を用意して
その場でエントリー。(その日って気楽だよね。)
すると、、、
係りの人が
『初期登録料500円とエントリー代500円ね』
         だって…
『500円しかないですけど…』
        (えええ、こんだけブログに書いてるのに
         不参加ってシャレにならん…)
『んじゃ、今度持ってきてね』
        だって…
『有難うございます』って
  (今度?でいいの?でした。)
んで、時間が余ったのでエントリー風景rainbow
090913_0851~01
そしてアップしているとそこにはNo1ブロガーが…
めっちゃテンション上がって即握手してもらって。
ギリギリまでお話しさせてもらって…

経験豊富なハンサム
『大丈夫だよ、最初の1Kさえ抑えていけば!』

鼻息荒い
『そうだよね、最初の1Kは抑えてだよね。』
(心の中は『もうそれはイメトレ済みだぜハンサムさん、
俺の見事なシュミレーション通りの走りを楽しみにしてなよフフフ』)

『前の方に並んだら?』

『(別にぃ~前じゃなくても、的な…変な余裕)んじゃ、そろそろ』

よーいドン
かなりの量のアドレナリンが出てたのか…

気が付いたら3位!
(あらおかしいなぁ)って時計見たらキロ3.5分って…
もう遅かった…(まるでシロートが最初のトラックだけ
ダッシュで走って目立ちたいだけみたいな…)

その瞬間の最初の1KをNo.1ブロガーに見られてしまっていた。
(なんであんな絶妙な位置で応援だったんだ…)
最初の予定は
10K3.jpg
(↑ざっくり言うと最初1K遅めで5Kまでは4:16に抑えて、
残り5Kはそれより速くてOK って感じだったのに…)


んで、実際がコレ
(加速度計の誤差があって実際の10K=時計9.323
なので各ラップもう少しずつ速いです。)
ラップ  ラップタイム   平均心拍数
1    04:04.3    159
2    04:13.2    170
3    04:18.9    174
4    04:22.9    175
     02:58.2    177      19:57.5
5    01:30.5    178
6    04:35.0    178
7    04:44.1    179 ←すでに足がつりそうで…
8    04:36.5    181 (180超えたのにはびっくり…)
9    04:38.1    182
10   01:47.3    184      21:51.5
           タイム    41:49.0

見事なビルドダウン走でしょ。
最初の3K以外は4:16なんて全く及ばず…

結果43:00はOKだけど、あんなに時間かけて
シュミレーションしてばてるライバル達を抜き去って
気持ちよくゴールするはずだったのに…
BU走それが岩本流なのに…
めっちゃ、恥ずかしいよ…
(先と後が逆だったら超かっこいいのにね。
ラスト4:00で駆け抜けるって可能なのか…)


悲しいかな、悪い方の予定通りに
絵に描いたお餅鏡餅になりましたダッシュ

そして、綺麗なお姉さんに3人の写真を撮ってもらって
1時間ぐらいお話しさせてもらってアディダスのバーゲンに
行きました。(ここでさらに2人以外の新たな出会いのふるーつ☆Cultivation・笑(小)

馬で言ったら思いっきり『カカッタ状態』
でも、プラス思考で考えれば経験できてよかった。
来月の課題だね。


kiroku.jpg
そして9位ってめちゃ嬉しい。
ゼッケンNo,1003、1004、1016さん
最後の2Kに抜きやがって…来月も出てこい!!
この紙切れの為に頑張ってきたんだ!
ただの紙切れなのにすごく嬉しい。

そして何より、応援してもらえるって
『めちゃめちゃ力になるんだなぁ~』
って思いました。7K地点で足がつりそうで
今年の青梅マラソンの苦い経験がチラチラ
きっとハンサムネコさんがいなかったら…
『足がつって歩いちゃいました。』ブログになってたと思う。

私も大会に出たら完走後は一緒に走っている
人を出来る限り応援fightしたいと思う。

それにしても…
あんなにあんなにシュミレーションしたのに
測ったかのような見事なビルドダウン走だ
jumee☆Feel Depressed4
どんだけ脳内麻薬が出てたんだよガーン


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多摩川月例速報♪

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皆様応援ありがとうございました。

目標43:00のところ41:23でした。
結果はOKですが、内容はかなり笑っちゃいます。


嬉しいこと、ありました。
090913_1023~01
左:kazuさん、真ん中:No.1ブロガー右:katsuwoです。

No.1ブロガーのあの方がわざわざ応援に来てくれました。
ラン前に握手してもらっちゃいました。ラン後はkazuさんとも合流です。

アディダスのセールに行かなければ…
詳細はまたでニコッ♪
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★サブ3.5最低限の10Kmタイムって…

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経験者の素敵なアドバイスありがとうです音符
『最初の1km抑えて』っていうことで
マラソンシュミレーター
多摩川月例のペース作ってみました。

バテないでビルドアップできれば理想です
10K3.jpg
スタートの1Kmは4:25ぐらいで
3Kmまでに4:16ぐらいにあげて
5Kmまではペースを見て5Km=22:00に
抑えて(抑えるという表現があっているか微妙…)

中間地点は確か垂直に折り返すので+5秒

折り返しからは鼻水と涙泣とよだれポカーン
出るまでタイムを見ないでダッシュ走る

そして栄光のゴールgoal02へ…


ラップ見る余裕なんかあるのか?
って思いましたが…イメトレです。
ダメなら来月の課題ということでダッシュ

調べたらどうやら
フルマラソン3時間30分の為には
計算式によっても10kmの最低目標
が43分みたいですね…
とりあえず、最低目標で頑張ります。
先はまだまた遠いねがっくり

フルマラソンタイム予想計算HP





どなたかお餅鏡餅食べますか?




絵に描いた大きなお餅ですけど鏡餅

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初多摩川月例の目標再設定♪

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なんか、プチ大会気分です。
500円でここまで盛り上がれるのは
だなぁ~⇒多摩川月例

先日の15kmビルドアップ走のラスト5km
まさかの21:47の記録が出たので
もうちょっと貪欲に頑張ろうと思う。
(ブログの力力こぶも借りたいです。)

過去最高公式記録
2008-08-31 THEHUMANRACE 10K
10km 46:29
なので
最低目標は45:00だけど
それじゃぁブログにのネタに
もならなくなってきた。
ビルドアップの記録を参考に
10kmを43:00を目標で
やってやろうと思います。
(3分半も記録更新できるか…)
最初の5km=22:00
(4:24min/km)
ラストの5km=21:00
(4:12min/km)

どんだけのアドレナリンフンッ!
でるか、の勝負です。。。。

やれんのか?
ここまで書いといて
私、寝坊が心配です

気合いのTシャツで参加の皆様を挑発しながら
頑張ろうと思います。(どっかの陸上部みたいでしょ…)
090909_2327~01
参加する方…多摩川散歩中の方…このブログ見ている方々…
このTシャツ&このオークリー姿見たら応援&声掛けてねfight

出来るのかゲフン

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多摩川月例に参加しようっと…

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なんか月例って敷居高いけど
今度の多摩川月例に参加しようと思う。

週一のポイント練習として
今の実力がどうなのか
試してみよっと。


過去の私の10Kmの
最速は昨年のナイキの大会
の記録の46:29 だからまずは
45:00が第一目標か…
記録更新まで自分を
追い込めたらっと思うし
だめなら、だめで10月に
また再チャレンジできるし…

タートルマラソンのハーフの
目標も立てられるだろうし

何よりつくばにむけて頑張る
目安になるし…

45分切りがサブ3.5の最低条件だよね…

横浜とか赤羽とか
月例ってどんな雰囲気なんだか…

なんか、
こんなにランにはまってて
少し自分がキモパンダ汗


昨日は休足日で、昼休みに
接骨院に行ったら激混みで
時間オーバーしそうになったので
今日のトレーニングために
わざわざ期日前投票を済ませてくる
キモパンダ汗

月間300kmまであと26km
達成なるか?
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おなかま大募集中♪
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ジョグリンクりましょjumee☆SaturdayNightFeverL
プロフィール

katsuwo

Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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