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★今年初ラーーン♪~めでたいのぉ~

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正月だからか、めでたいものが集まったので…
100104_1628~01
産まれて初めてお飾りしてみました。
常識知らずですいません…
15日ごろまでつけておけばいいのかな?
100103_2339~01
ついつい、買ってしまうランお守り。
これって違う意味で
膝の痛いおじいちゃん
腰の痛いおばあちゃんも買うんだろうね。
091229_1517~01
んで、福袋っす。初心者にはとっても嬉しいっすよね。
2年前の正月にスポーツオーソリティーで
ナイキの福袋買ったギアを今でも愛用していますぅ。
091231_1732~01
こちらも初めて買いました。鏡餅っていつ食べるんだ?
100102_1505~01
どっかのインターチェンジで…
100102_1326~02
ご利益だんごっす。
2009010401.jpg
んで、今年初めてのランを無理して20km走ってきました。
案外よみうりランドが近いっぽいので巨人の練習風景でも
見ににってこようかなぁ…
狛江=コマエって最近読めるようになりました。)

今年はどんな年になるだろうか…
いい年かな?それとも…

jumee☆RedOgre1a
今日から2泊3日で京都旅行中なので
明日も明後日もいっぱい走ろうと思いますぅ。

こんだけ縁起がいいもの並べるといいこと起きそうだね

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★旅先だからこそ走りたい訳♪

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20100101234036
あけましておめでとうぉ

実は旅行中っす
めっちゃ雪でビビってますぅ

北海道のジョシや
青森、新潟のオヤジたちの気持ちが
よく分かりました。
怪我もしてないし
サボってもいない…
物理的に無理ぃぃぃ
でもでも走りたい…


だって


ガーミン…

で…


記憶だけじゃなく

旅のランの記録も残せるんでしょ…

9000様も韓国ランしてたし…

私も飛騨高山ランしたい…

でもすげ~雪でこけるの間違いないよなぁ~

雪国の方々どうしましょう


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★短い方が伝わる?♪~約一カ月ぶりに~

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走               
 っ             ぉ
  た           ぉ
   よ         ぉ
    ぉ       ぉ
     ぉ     ぉ
      ぉ   ぉ
       ぉ ぉ
        ぉ
        EM00017495.gif


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★明日1人でひさびさにやりますぅ♪

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何日経っただろう…

約1ヶ月か?

もう走り方忘れたわぁ~

処女だね



つくばで初マラソンを完走して以来

股関節が痛くて全く走ってませんでした。

でも、走り始めた当時のサブ3.5の

目標を達成して、

強い焦りはなかった

けど途中

ケムケムのカラオケボックスで

『タバコすっちゃおぉ~』

なんて自暴自棄になった。

タバコはぐっとこらえて

食べる事にしました。

随分重くなっちゃったけど…

遠回りでもなかったと思う。


ここに来て調子が良くて

走りたい気持ちがこみ上げて来てた…

でも、大事をとって


あえて走らないで我慢してました。

今日走ろうと思ったけど

仕事でダメになっちゃって

また、

お・あ・ず・け




明日は

ゆっくり…

優しく…

噛みしめるように…

5kmぐらいのLSDじゃなくて…SDを楽しみたいと思いますぅ。


痛みがぶりかえさなければいいなぁ~



何日『お・あ・ず・け』したことありますか?


腐って、桃鉄して更新が不定期になったけど…


走らないランのブログを応援してくれて本当にありがとうぺこり
めっちゃ支えになりましたアップロードファイルEM00017504.gif




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★おはウォーク♪

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20091118063604
皆様オハヨウゴサイマス

寒い眠いで…アルイテラレナイアル

今日も一日テンションアゲアケ(ムリ)

続きを読む »


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★サブ3のすごさ♪~上位数%~

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これから初フルに向けてこだわるタイムがどれだけのものか…
ちょっと前に買ったランナーズの
フルマラソン1歳刻みランキングの統計を見てみた⇒ランキングとは
10050003.jpg10050002.jpg
左男子、右女子(クリックで拡大。)

男子の平均タイムは4時間33分で
サブスリーを達成すると全体の3.4%であっち側の人間っす。
かっこいいね。
んでサブ3.5だと13%だって!!それでもすごいね。
(ちなみに、女子だと5.7%だって。)
最終的には3時間15分で10%以内に入ってみたいなぁ。


そそ、最近アップしてなかったので溜まってたものを一挙公開っす。
091015_2116~01
無印にて
091110_2057~02
ひさびさのシュークリーム
091111_2315~01
チョコ
091112_2008~01
レアチーズ
091013_2221~01
食事の締め
091012_1533~01
深大寺その1
091012_1521~01
深大寺その2
091012_1516~01
深大寺その3
091115_1930~02
パルムはノーマルが一番
091107_2019~01
ミニたい焼きアイス
091114_1956~01
ミスドはケーキ屋には勝てないドーナッツ
091116_2026~01
定番のハラダのラスク
091116_2028~02
新商品?ホワイトチョコのラスク
091116_2010~01
贈り物用の私…食べてない美味しそうなプレミアムチョコのラスク
091114_2010~01
今日の写真で1番はコレ!
ヨックモックなのでいつものおいしさってことで
期待してなかったけどチョコがおいしかった。
ストラップ付きの40周年限定品


あれ?なんの話だったっけ?
そそ、チョコと生クリームが最高ってこと?だっけ?


待ってろつくばぁ~あと6日!
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★恐怖&走る運命♪

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最近ちょっと疲れがたまっています。

昨日は爆走ビルドアップ15kmTTのはずが最初の
1kmでスピードが全然乗らずダッシュ、走る気力も湧かずがっくり
LSDにしたにもかかわらず、やる気が起らずパンダ汗
15kmから8kmそこそこで切り上げました。
今週は全く長い距離を走りませんでした。


足裏が痛かったり、減量苦だったり、筋トレだったりが
今が疲れのピークなのかもしれません。
ここの最近では珍しいくらい調子悪いですjumee☆Feel Depressed4


そんなわけで今日は久々の休足日のはずですが…



今日は珍しく電車で通勤でした。帰りの電車で
初めての経験が…


『緊急停車いたします』
だって。。。

心の中で
『なんか、超~こ・わ・いぃぃぃぃぃぃぶるぶる
と恐怖におびえながら、
正面衝突に備えて下半身に
グッと力を入れちゃいました。

知らずに起こるいきなりの事故より、
これから予測できる恐怖への待ち時間
の方が怖いですよね。。。

って、
何事もなく停まりましたが、しばらく電車は途中で停まってしまい、
その後一番近い駅で待つ羽目になりました。
で、休息足日なのに、着替えとシューズをなぜか持ち歩いていた
私はなぜかワクワクjumee☆excite1a
スーパーマンスーパーマンにでもなったかのように
一度も降りた事のない『豊田駅』で降りてトイレで着替えて
走って帰ってしまいましたズグダンズンブングンゲーム
091010_1508~01
(途中迷子になっちゃいました。)


その後その先に起こった原因を見に行こうとして線路
沿いを走ってたら10分後には乗っていた電車電車に追い抜かれ
なんで停まったのか分からずじまいでした。


なんだか、走れって言われていたようでした。
走る運命だったのかなぁ~

そそ、昨日はそんな疲れもたまっていて
ストレス解消とばかりに
091009_1936~01
二人で全部食べちゃいました。
食べてる時『どうにでもなりやがれぇ~』なのに…
食べ終わった『なんでこんなに食べちゃったんだろう』
後悔、後悔手書き風シリーズ矢印下手書き風シリーズ矢印下手書き風シリーズ矢印下

明日は月例、がんばろうっと。。。

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★河口湖・つくばマラソンクリニック♪~詳細~

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河口湖・つくばマラソンクリニックに行ってきたよ。会場はこんな感じ
090927_1057~01
swans説明
『サングラスしないと白内障になるかも!』
で、swansのサングラスをレンタルして
まずはペースごとに自由に分かれてのんびり皇居2周
最後にフォームを撮影して終わり。

帰ってきてお弁当♪結構リッチなお弁当でした。
090927_1346~01
自分のフォームを客観的に見ながらの昼食。



午後一の講習は
090927_1450~01
サロンパスの説明
『ラン後は冷やせ!』
ウィダーの説明
『栄養補給は大切!』


メインの講習&座談会
頭に残っていることをざっと紹介します。
●重心●
ハムストリングとお尻はアクセル
大体筋はブレーキなのでこのアクセルの筋肉を使えるように!
この前の月例はだめなのね…)
重心は骨盤辺りで、腰高に。(いわゆる丹田か?)
川で石を投げる飛び石、水平飛ばしの様に
力を前に伝えるよう初速を止めないように!
上下にブレると足のふくらはぎと太ももが後半パンクする。
090928_1331~01
↑この状態だと移動しづらい。逆さにすると重心が上になるので
移動しやすいでしょ?とのことでした。

●練習量●
全体の練習ポイント練習はの月間走行距離の20%で十分。
(これも常識?なのかなぁ~3時間30分本にも
それっぽいことが書いてありました。)
普段は10km多くても20Kmまでで十分とのこと。
ランナーズの30km走は自己満足で故障のリスクを
考えるとその分短い距離の2部練習のほうがいい。
サブ3:月間250~400km、サブ3.5:150~250km、4時間以内100~150km
090927_1415~01
↑この人がめっちゃランナーズの30km走を痛烈批判してました。
●超回復●
↓くりっくで拡大
超回復
回復の具合を日記に残して体調管理する。


●体重●
サブ3目指すなら体重はきっちり管理。
サブ3.5ぐらいなら標準体重のプラス5%まで。

●レース●
最初のロス時間はつくばも河口湖も10分ぐらい。
スタートから10分は『魔の時間』で体も温まってないし、
血液自体がドロドロなので
サラサラになるまで飛ばしちゃいけない。
30kmからのペースダウンはキロ30秒で考えといたほうがいい。

目標タイム計算:10KのタイムX5.5倍-28分、
10KのタイムX4.7 倍、ハーフのタイムX2.11倍

河口湖はめっちゃ寒い。
フルマラソンのアップは10分で十分。
(大会の距離が短くなればその分多めにする。)
30kmからの壁は気持ちで負けないように。
090927_1100~01
こんなにいっぱいもらってきました。元は取ったな絵文字名を入力してください
090928_2007~01
ペースチャート
付けれれる腕輪をもらえたのが嬉しかったです。

●感想●
大体はよく雑誌で言われていることでした。
腰高、骨盤、ジョグ中心。週一のポイント練習。
だた、本で読むのではなくて直接聞く全然とやっぱり違います。

もう少し個別感があるとよかったなぁ~と思います。

11時から17時までで2000円安かったと思います。
ヤクルトの講習と違い実業団ではなくクラブなので
まったくスパルタって感じはなかったです。
一度だけなら行ってみたほうがいいかも

そそ、最後に抽選会
090927_1708~01
でゼッケンホルダーが当たりました。



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★河口湖・つくばマラソンクリニック♪~行列~

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↓に行ってきました。
090927_1405~01

凄い行列でしょ?
090927_1052~01
行く前の小川町の会場の近くの本屋だったんだけど
ギリギリに行って時間なかったけどビックリしたので
行列の人に聞いてみた。

『なんの行列ですか?』

『AけBの…』
           さすがッキー君、歯切れが悪かったので
『AけB?』と突っ込んでみたら…

『AけBのゆkiりんのサiン会です(キレ気味)
(普通他人に名前教えるときに○○りんって呼ぶか?って思いつつ…

『…』全く分からず…
090927_1052~02
急いでいたので取りあえず写真だけ撮ってみました。
↓この方らしいです。(全く興味なし…)
090927_1051~01
凄い人気なんだね~
(検索されて発見されてこのブログが炎上しないように一部伏字にしました。)

でも、私もランニングオタクと言われた時
少し嬉しかったねこ


色々でしたが、始めたころと同じくブログが楽しくなってきました♪
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★攻略!河口湖つくばマラソンクリニック参加♪

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@攻略!河口湖日刊スポーツマラソンつくばマラソンクリニック
なんていかにも
速く走れそうな講習いそげ


まぁ当たったので喜んで参加しますけど…
ミズノの主催でやってくれるだけど…
miizunoグッズ持ってないけど…
だけどどうなんだろう…

9月27日(日)2000円で
11:00~16:30らしい。
長くね?昼飯は??




レベル別にグループに分かれての
実技講習が中心
ってなってるけど
どんな感じなのか…

メールを印刷した紙が参加証になるので
忘れないようにしないと…

こういうのは初めてだからなんか緊張するわぁ~
9000様のヤクルトの時みたいなんだったらどうしよう…
どうしようキロ4分のつわものばかりだったら…逃げよ走る

そそ、あの日の帰り…
090923_1907~02
池袋でチャーシューメン食べました。
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★初心者皇居ランニング♪~事件~

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今回の35km走ですが、私にはもう1つ課題がありました。
それはエネルギー補給関係です。

まずは、前半のいっぱい食べてお腹が痛くならないか、と
よく、30kmとか35km過ぎは足が動かないとかエネルギーが
枯渇するとかグリコーゲンやら…の後半のエネルギー切れ。

私自身今年の青梅マラソンで25km過ぎに両足痙攣で泣きながら
ゴールしたことがあるので今回はバッチリ『3時間30分を切れる』本
を読みまわして対策してみました。

本当はグリコーゲンの枯渇もドMに経験してもいいかなぁ~
っても思ってましたが…
ちょうどそんなことを考えていたら美ジョガーiwatobi様のブログ
色々書いてあったので…
090920_0616~01
スポーツオーソリティーで大人買いしちゃいましたjumee☆DaNcE2
結構な金額になってしまいましたのでまた補給食ネタでもしないと…
モッタイナイ


そして…

先日の夜
御飯、味噌汁、餃子、ショウロンポウetc
(本当は3日前ぐらいカーボローディングですよね。)
当日の朝6時
おにぎり2個(梅とおかか)、PowerBar(スティック)1本
(スタートの2時間半前)、メダリスト1杯、ユンケル皇帝粉
スタート15分前
アミノバイタル粉1つ、ザバスゼリー、Power Barゼリー
アミノバリュー少し。
5,10km地点
アミノバリュー少し
15,20,25km地点
アミノバイタル粉1つ、Power Barゼリー
アミノバリュー少し
30km地点
置いて行かれそうなのでなし
35kmゴール後
ヘルシア、アミノバイタル粉、ジュース、などなど…

はっきり言ってやり過ぎ?とも思いましたが
全くばてることなく、そして今現在も軽い筋肉痛だけなので
いい、シュミレーションになったと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そして、そのあと事件が起きました。

ラン後、ランステに帰って鍵が無事に見つかり
先週頼んでおいたインソールをランデザインに
取りに行き、mizunoのバーゲンに行き、池袋の有名店の
大勝軒の神田店?の行列に並んでいたら
友人の1人が…
なんかねむい

『あら、寝不足ですか?』と軽く受け流す。

食券を買ってまた少し待っていたら…
なんかねむい

そして
目を開けたまま瞳孔オッピロゲ
ゆっくり硬直して倒れ込むガーン
『大丈夫?水飲む?』
みたいな会話…

結局回復せず、店を出てまずはアクエリアス
ダッシュでコンビニでシュークリームとおにぎりを補給

ものの10分でしょうか?見る見るうちに青ざめた
顔色も戻って来て、開ききった瞳孔も焦点があってきて…

マヂビビりました。私は10年近くの付き合いで
低血糖になりやすいってのを知っていたから119
電話しないで済みましたが、1人だったら間違えなく
お店の人に119に電話されていたと思います。

参考にたぶんこの日のエネルギー補給
朝:カレー
ラン前:ジュース?
ラン中:5,10km地点でジュースだけ?

やっぱり、エネルギーの枯渇はありますね救急車

本当に、ガソリンの無くなった車、止まりかけのオルゴール…
登山で眠くなる山岳隊…みたいな感じでした。

もろもろの補給はちゃんとやって、ラン後は
買いものなんかしてないで速やかに補給

あと、低血糖からいきなり補給もだめらしい。
インシュリンショックでまた血糖値が下がるっぽい。。

確かラン後ジュース2本とアイスを食べてたから
ショックの方かも…

身を持って経験をしてくれたドM(ど眉毛)な、お友達…
その日の本人のブログ←garmin405が欲しくなるかも…
(貴重な経験をありがとうとでも言ってやってくださいアップロードファイル


その後
『katsuwo君にブログネタを提供してしまった…』
なんて、無事の帰宅メールがありましたが…
あと10年はこのネタを引っ張ってやろうと…
2人の中では笑い話ですが、、、

いくら平気で月間200、300km走っている人でも
知らないと危険危険ですよぉ~
『眠い』=低血糖(SOS)かも…

皆様も気をつけてアップロードファイル

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★初心者皇居ランニング♪~詳細~

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家族をほっぽらかして合宿でしたが
katsuwo家はいつものようにひっそり1人で
起きて(起こすとjumee☆RedOgre1a嫌味の1つでも言われそうだったので)
皇居に行ってきました。

今回の目標『35km以上走る』でしたが
予定通りというより予定以上にうまく行きました。

青梅マラソンが最長でフル未経験の私…今回が
過去最長の距離だったのでどうなるのかと思いましたが
やっぱり、3人で走ったのがよかったのと初めてのコース
だったので新鮮だったのかもしれません。

めっさアドレナリン出しながらほとんどお話ししながらの
ランニングになりました。

本当にびっくりです。5分を切るペースを会話しながらって
すごくない?

 

     ★予定★                 ★実際★
0~  5Km=6:30 32:30         6:17 31:24
5~ 10km=6:10 30:50         6:08 30:42
10~15km=5:50 29:10         5:45 28:45
15~20km=5:30 27:30         5:30 27:33
20~25km=5:10 25:50         5:12 26:02
25~30km=4:50 24:10         4:47 23:58
30~35km=4:30 22:30(全力)    4:29  22:25
TOTAL    5:30 3:12’30       5:26  3:10’09

タイムはこんな感じでした。
のんびりビルドアップでしたが最後の10Kは
自分に自信がつきました。

今月のランナーズにも書いてありましたが
30km走はフルには大切なプロセスみたいですね。

今度は5:00か5:10のペース走を調子にこいて
やってみたいと思います。

後ビックリしたのは
最後の5Km全力走の前に9000様
『皇居の20分切りは私の憧れすきすきっ』って言ったら、
なんなく20分を切ってました。
最初の100mも付いていけなかったです。やっぱりサブ3凄い!

そそ、かなり舞い上がっていたのか最後に
ランステの鍵を失くした!!!!!




と思ったら
鍵を抜かずにつけっぱで3時間放置プレイしてました。


そしてこの時は、全く別の事件が
進行していたなんて知る余地もなくパンダ汗


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★初心者皇居ランニング♪~出逢い~

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初めての皇居ランニングに行ってきましたぁ



めっちゃやる気満々でランステ開店と同時の朝8時に
9000様とカメ様と待ち合わせ♪
めっちゃきれいな受付のお姉さんにワクワク&
初めてのランステでかなり挙動不審で入店アイコン名を入力してください
090920_0812~01
着替えを済ませてなんかすでにハイな状態で…

竹橋にいったら、第一村人発見!!!
なんとそこには(家族が崩壊するほど)めっちゃランとブログに
はまっていたさぶろうMAXさん(今の状態のブログも哀愁があります。)
が待ち構えてくれていました。
好きと告白しようとしたその日にその彼女から
告白されるかのように…??って感じでした。

そこで記念撮影です。
090920_0830~01
(左から9000様、カメ様、さぶろうMAX様、katsuwo)
takashi様からの時計が光ってましたよぉ~

でも、でかいズータイなのに超癒し系のMAXさんだったなぁ~

んで、走り始めてるーぷ様に遭遇~

11時に半蔵門にホシヲ様がいるとの情報を…


それらしき人を発見したがサンバイザー『ちら見』したが、
nikeじゃないのでスルー…

そしたら後ろからお声をかけてもらった方が
『ちら見してスルーした』ホシヲ様でした

酒抜きジョグ中だったのか、並走してもらえず…

途中、WGHの練習会のばいたー様も発見!



どんどん輪が広がっていく感じ…刺激になる~

9000さんの奥様曰く、
『ランニングの出会い系』がこの村らしいです…

出逢いたい…


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★初心者皇居ランニング♪

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いよいよ、初めての皇居ランニングダッシュ
明日日曜日に迫りました。なんかワクワクですよ。
シルバーウィークの初日に家庭をかえりみず
3人(私、元上司ライバルカメ様サブ3ランナー9000様
が家族をほっぽらかして合宿です。
その分翌日からお家で召使のように働くけどアップロードファイル


いいおやじが歳がいもなく…
初めて電車にのって東京に行くような…

しかし、なんて言っても今回のメンバー3人は
皇居なんて縁がない地元密着ランナー
なので、誘ってしまった以上いろいろ責任を持って
調べなきゃと思って調べてみました。

全体像はこんな感じ
皇居map


最寄駅東京はすごいね~駅がいっぱい
で皇居の近くで使えそうな駅は

竹橋駅神田駅大手町駅半蔵門駅神保町駅
九段下駅麹町駅銀座駅日比谷駅新橋駅……

きりがないよ。目がちかちかする

先日は
アートスポーツ日比谷店からランデザインまで行くのに
駅構内いっぱい歩いたりして
銀座?有楽町?日比谷?神保町?
知らない人には近くて遠いなぁって感じました。

着替え、シャワー、荷物をどうするか…
★施設★
アシックスストア東京 
              JR新橋駅 徒歩3分
               新橋駅 徒歩3分
              銀座駅 徒歩6分

ランナーズステーション(ランステ)
      神保町店        神保町駅A1出口より徒歩3分
                  九段下駅6番出口より徒歩2分

     麹町店         麹町駅徒歩0分(4番出口) 
                  半蔵門駅4分
                  四ツ谷駅徒歩8分

     (何が苦手って1つの施設に行くのに
     降りていい駅が2つとかあると
     頭がこんがらがる。。。田舎者…

ランニングオアシスHIBIYA(アートスポーツ日比谷店)
  有楽町駅より日比谷帝国ホテル方面へ日比谷シャンテ裏徒歩5分
  日比谷線銀座駅C1出口出てガードをくぐりすぐ左徒歩3分

★銭湯★
稲荷湯
          大手町A1出口から徒歩3分(神田駅からもOK)
           日曜休み
ヴァン・ドゥッシュ 
           半蔵門駅 1出口から徒歩1分
           日祝日休み
梅の湯
         神保町駅近く
         日曜休み



皇居の基本知識
まずはスタート地点…今回は竹橋か?他は桜田門とか…
どっち周り?…反時計回りに?
トイレは?…我慢か?
100m置きに標識があるらしい。

何か知らないといけないことあるのかなぁ?

ラン後のお楽しみはどうするか…
   ・ おいしい料理屋さんがどこにあるのか…
   ・ この前作戦を立てたシューズ屋さん巡りか…
   ・メールが来ていたtakashiのランニング日記
   takashiさんが行って絶賛の
★~エスポートミズノ(東京)決算処分特別招待会開催~ ★
◎9月18日(金)~21日(月・祝)まで、
ランニングシューズ・ウエアなど決算特別価格にて大処分!
◎当セール会場では、入場券が必要となります。
このメールをプリントアウトしてご持参いただいた方
のみご入場できますので、くれぐれもお忘れなく!
                      に行ってみるか…
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

結論
色々考えて結果、駅がいっぱいありすぎて
決められないので主催者特権で
独断と偏見で
  場所はランステ神保町店たいだい8時集合♪
(9000さんは九段下駅6番出口徒歩2分がいいかも)
  竹橋スタート8時30分でがんばろぅ~
  こないだ立てた予定3時間30分間走って
  帰りにランステから5分のランデザインにちょっと寄ってインソールを取りに行く。
   そして2人もランデザインの餌食に…
   (そそ、このブログがランデザインのブログに紹介されました。  
    ⇒RunDesign=Insole

  あとは時間しだいかな…(お家でjumee☆RedOgre1aが待ってるかも知れないしjumee☆BlueOgre1a


そそ、仕事中も合宿ばっかり考えながらで
目の前のアトムを思った…
090918_1743~01
楽に速く移動はできるけど、
辛く遅い楽しいランニングはできないのかなぁ~かわいそうパンダ汗』って

速いからって楽しい訳じゃないかも絵文字名を入力してください

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★フォームを科学する…実写!

★BLOG RANKING

ちょっと早目に下にスクロールしてみてネダッシュ
3回ぐらいやると目が慣れて走ってるみたいなのでやってみてね。
090913_0953~00011枚目
090913_0953~00022枚目
090913_0953~00033枚目
090913_0953~00044枚目
090913_0953~00055枚目
090913_0953~00066枚目
090913_0953~00077枚目


















本当に、3回スクロールやってくれましたアップロードファイル??





では本題で~す走る2


撮影者:相変わらずNo,1ブロガーのハンサムネコ様連写です。
撮影機材:au携帯(すげぇ~!きれいに撮れてるよね)
日時:2009年9月13日午前9時50分ぐらい
場所:南武線矢川駅近く
    多摩川月例10Kmのラスト500mぐらい

10Kmのレースとフルマラソン
で走り方が違うと思いますが

私の自己分析は…
手がグー、で固い
踵着地(4枚目)
骨盤の前傾が出来ていない?(4枚目)
あごが上がっている(7枚目)
足が上げ方が変、無駄?(4、7枚目)
飛べた?(5枚目)
ビックリするくらい狭いコース
客観的にみるともうメタボ卒業か?
なかなかふくらはぎの筋肉が素敵(7枚目)
もっこりがきになる(6枚目)
アップの顔がイケてないjumee☆hurt1b(7枚目)

なかなか自分のフォームって見れないですよね~
なにかわかります?

ハンサムさんは
『力強い走りだったよ。』
私はすかさず…
『それって無駄に力が入ってるってことでしょ?』
『…』

みたいな会話でした


風を切るようなしなやかな走りに憧れちゃう

確かに私はドタバタ走りで戦車のような走り方ガーン

どうすればいいのか…

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★多摩御陵とピノで願いを…

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八王子~高尾で
太陽かんかんで
暑かったので
先日は多摩御陵へ


過去の天皇たちのお墓??
goryo5.jpg


日陰を通って
goryo3.jpg

昭和天皇にお祈り
goryo.jpg

歴史的なことは
わかりませんが
いろいろ大変ですね。

そそ、こないだピノを買ったら
星ののpinoが入ってたアップロードファイル
090905_2312~01
ちなみに
願いのピノと言う星絵文字名を入力してください形のピノと
幸せのピノと言うハートメロメロ形のピノ
が入っている時があるらしいよ。

あのお願いが叶うかなぁ~
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★新たなプロテイン★

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ランニング始めて足腰の筋肉つけたくて痩せたくて、
故障を減らしたくて左側の
ザパスアクアソイプロテイン
を飲み始めて3袋、プロテインを飲むのは高校以来で
その頃はアクアプロテインなんかなかったけどソイプロテインの
オレンジ味はそこそこおいしかったです。
(ドンキーホーテで激安で買えたし。
090710_1512~01
結果は…どうなんだろう。
筋肉はわかりません。

痩せたのもプロテインのおかげ
かどうかもわかりません。

だだ、昼を炭水化物から
ラン後のプロテインにしているので
カロリーは抑えられてると思います。

で今回はアクアプロテインの
ホエイにしました。

ソイプロテインのオレンジ味が
基準ですがアセロラ味…

おいしいです。

ニチレイのアセロラ
とまではいきませんが普通に
おいしいです。
見た目もソイよりホエイのほうが
サラサラしてます。

ソイかホエイか、最初の頃は
プロテインマニアとかで
調べて気にしてましたが、

水で美味しい飲み方じゃないと
仕事の昼ランなので牛乳じゃ
セッティングめんどいし…
アクアならそれでいいやぁくらいです。

そそ、SAVASのポイントもこつこつ集めないとね…
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やっぱり雨だから走りたい…

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マラソンとサッカーサッカーボール
雨でもやるスポーツ
って考えてます。

雨の冬雪だるま
風邪ひきそうだから
やらないとしても
雨の夏絵文字名を入力してください
暑くないし呼吸が
楽だからむしろ走りたい

走る時間があるのは
炎天下の昼休みラン…

だから、お外でのランは
ちょっとつらい感じ太陽イエローカード

LSDなんかは雨の日に
やりたいなぁって

だから雨が降ると
嬉しく
なってしまう
今日この頃jumee☆yippee3L

でも、涼しくなる日も多いので
体調管理はしっかりしないとね。

300kmまであと10Km
これから行ってきま~す。
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男の日焼け対策

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仕事柄昼休憩が長く
2時間30分ぐらいあるので
私の仕事のある日の
ランタイムは13~15時の間

まさに灼熱の日焼け天国
顔は黒く黒ちゃんなってるし
腕時計腕時計♪焼けはしてる。

ひどいのは↓
日焼け

肘がやけに焼けているし
逆に肘の内側は腕を曲げてる
ので白くなっている。

でも日焼け止め?
好きじゃない。
ほっとくか~

てか、図工の実力
みたかぁ~
jumee☆biceps1

残念な絵心ですいません

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たまリバー0km羽村へ行く

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たまリバー50キロコースマップ
全コース

いつもはこのコースの全長53kmの真ん中辺を走ってますが、
一度やってみたかったことをやりました。

『走って行けるところまで行って帰りは電車

この間のけものみち
通りながらゆっくり、行ってきました。

0km.jpg

一応、記念に私の2人目の娘(靴)の
アスリートクラブのインソールinアシックスDSトレーナー
に左はnike+右はpolarのフットポット



今度は下りを制覇したいです。
楽しみだなぁ~音符
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高尾山陣馬山トレイル

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結局昨日の夜中カメさんと相談の上
皇居は、どこで着替えればいいのか
分からない…
足柄峠は遠い…
多摩川は1人でも行ける…
ザックリこんな感じで
一番近所で、1人で行くとくじけそうな
陣馬山トレイルランにしました。
(ご協力いただいた方々本当に
ありがとうございました。)

現地高尾山口駅に7時30分集合。
ロッカーに荷物を置いて8時00分スタート
090814_0749~01
またクリクリオメメの坊主と記念撮影
6号路で40分かけて高尾山頂へ
途中、関越自動車道の渋滞ポイントの
小仏トンネルの峠発見
090814_0916~01
スタートから2時間15分ぐらい??
距離で片道13.5km
で山頂へで、陣馬山トレイルランの
シンボルでお約束の白い馬と記念撮影
090814_1057~01
陣馬山の入り口は高尾山経由しかないと思い
確認もしないで下山…

ああぁぁ~ガーン別の降り口もあったのね…
着いたところはああああぁ全く知らない駅orz
090814_1205~01
JR高尾駅から2個先の藤野駅だった。
(昔ブロクに載せた神様のラブレターのある町でした。)

往復で27kmのはずが、帰りは6.5Kmしかなく
トータル20Kmざっくり4時間弱のトレイルになってしまいました。
電車でJR高尾まで行ってクールダウン代わりに
高尾山口までまたラン。

で、帰りは無料送迎バスで健康ランドふろっぴーへ

★★備忘録20090814★★
飲み物は4本か5本(半分は凍らせて)必要。
なので持っていくためにリュックが必要。
高尾山山頂はぬるい500petが200円
陣馬山山頂はぬるい500petが250円
陣馬山山頂でたべるランチはおいしそう。
なので持っていくためにリュックが必要。
ロッカーは7時半時点でガラガラ、でも昼を過ぎると
ひとつも空いてなかった。
高尾山頂までは40分、陣馬山頂まで2時間15分
片道13.5Km休憩入れてきちんと帰れれば5時間コース
帰りの道は高尾山まで帰れるように確認が必要。
ひたすらトレイルも飽きるので高尾山頂までは
ロードの道1号路の選択で下りはダッシュがいいかも。
ふろっぴーは1時間に一本の送迎で平日90分800円。
トレイル用のシューズは今のところ必要とは思わない。
帰って来た時点では足の痛いところはない。
何回か、くじけて歩いたので次は歩きたくない。


楽しかったぁ~音符今度はリベンジアップロードファイル
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けものみちラン

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横浜付近で走っている人は
想像がつかないかもしれませんが
実はこの道、府中から多摩川
登っていく道にある看板なんです。
ball.jpg
まぁグラウンドが多いですからボールには気をつけないと…

river.jpg
まぁ川沿いですからちいちゃい子供は気をつけないと…

mamushi.jpg
まむしも…
mamushi2.jpg
まむしも…

ってなんだ?急に怖くなってきたぶるぶる

安全そうな皇居で一度走りたいびっくり


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明日はランデート…初皇居か?♪

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旅行中、14,15,16日のどれかで一緒に走らない??
ってメールが来まして…どこに行こうかアップロードファイル

休みが貴重な3連休の1つを私でいいのかって思いましたが…
いいんですか?カメさ~ん!!(←もちろん男です)
でもなかなかこんな機会はないので14日、明日どっか行きます走る

基本、てゆうかいつも1人でしかランしないのでひさびさに
つるんで走ります。(大会以外ではいつぶりだろう…)

で候補が何個か
出来れば、速い時間から走りたい…

高尾山陣馬山トレイル、20K強。往復5時間ぐらい?
暑さ対策、気分転換、山頂の白い馬?のオブジェが見たい。車じゃなくてOK。
(お盆中はどこも車がつらそう。)
nobuさんのブログが分かりやすかったです。
帰りはフロッピーへ

たまリバー50Kの下流の終点を目指す。25K強
車なら遅い時間スタート、暑い。
電車なら30Kの距離になる。駅の近くの高級銭湯へ
リバサイRUNさんのブログが分かりやすかったです。

皇居へ初チャレンジ 5Kのビルドとかが分かりやすい。
ミーハー的に一度は行っとく?みたいな感覚。午後はショップめぐりへ
さぶろうMAXさんのブログが分かりやすかったです。

岩本流、足柄峠へ(無理か…東名は通行止めだし)
又はどっかのロードの峠。下りダッシュ。27K?温泉有り
いけるなら、行ってみたい。でも全くの情報なし。
車は可能か…
おじぼうさんのブログが分かりやすかったです。

どうしようかなぁ~?

休みならではの
ラン企画楽しいですよね~クリックしてね。jumee☆thanks1
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パックリ割れた腹筋GET…

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身長が173cm
70kgから63kgになって
腹筋鍛えてパックリ割れた腹筋。
ほんとよく頑張った!褒めてあげたい。
短期間で…すごい。

最後に使った
のコロコロマシーンは確か
Gacktも使ってたよな~
ドンキホーテとか通販で
一昔前に売ってたよなぁ~

あれはうちでは使えないなぁ~

でも同じ身長で同じ体重で
あと5kgであれだけの腹筋に
なれるのか…

気合いの違いで私は現状維持

はパックリ6つに割れた腹筋


そうそう、(どうでもいいけど)不思議な飲み物発見。
このカップのジュースの販売機にはMIX機能が簡単にできるらしく
その営業所ごとに結構いろいろなMIXのジュースがあるらしい…
realkaru.jpg




いつか私の腹筋も皆様に…
無理か…無理だぁ↓↓
ぶよぶよな腹筋なら見せるけど…
見たい?クリックしてね。音符
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高尾山トレイルトレイル

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(写真はクリックで拡大します。)

行ってきました。
takao.jpg  

電車で行けばいいのに…
train2.jpg  train3.jpg
ことこと電車を見送って

 takao2.jpg上りは号路で

こんなごつごつ道を
takao4.jpg    takao3.jpg

足首もふともももぐらぐらして

takao7.jpg   takao6.jpg
頑張ってがつがつ登ったものの

takaoF.jpg
富士山富士山せんぜんみえず…


200.jpg
喉がからから
200円でもジュースを飲み…


inari2.jpg
なになにmemo帰りはいなり山コースで


inari.jpg

下りの階段はふらふら膝にくる…

所要時間はだいたい
駅から往復1時間!
icetakao.jpg
筋肉ぱんぱんとことこ帰り道…

発見びっくりきんきんのアイス屋


レイさんに真似て
300円でアイスをぺろぺろ

ジュースもアイスもぼったくりか?
最後にぽちぽちクリックしてね。jumee☆thanks1
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高尾山トレイルランまで

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仕事の都合で週1回
高尾までの折り返し
で15Kぐらい…

ランで八王子から高尾山口駅の近くで
行く途中の道の端にこいつが迎えてくれます。
090708_1345~01
何をすってるのか…

んで
私がいつも読み間違える駅
たかおやまぐち
…たかおさんぐち駅
takaoo.jpg

でなんとなくこいつも
090708_1333~01





平日はこんなにガラガラ…
090708_1342~01


ハイキングならこいつの
生き生きとした目も許せるが…
090708_1336~01
走るとなるとこんなに
澄んだ目キラ目にはならないでしょう…

コースは6ルートぐらい
あるようです。


とりあえず、

トレイルランの入口まで…

100kmウルトラマラソンとか
高尾山陣馬山トレイルランのコース
も気になってる今日この頃です。

クリックしてね。jumee☆thanks1
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熱中症の境目をウロウロ…

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暑い日が続きますねぇ

暑い日って
『走りたくない』
ですね。でも
『走れない』
訳ではないですよね。

そもそもこの考えが
間違えなのか…

足が痛ければ、
『走れない』
風邪引いていれば
『走れない』
暑い日も
『走れない』
の仲間
なんでしょうか?

去年の7月は月間120km
ですから、10kmを週3回、
だから、暑い日は走ってなかった
と思うけど、今年の7月は
300kmペースなので
暑いからってやめられない。

暑くても昼休みランする以上
下痢してたり、体調が悪い日は
絶対だめですね。

9月ぐらいまでは
水分関係の体調管理を
しっかりやらないと
だめですね、

予防として
首周りを太陽からケアして
帽子して、水分補給して…





熱中症の境目って
どんな感じでしょうか?
走り出してからでは
もう、気付かないのでしょうか?

心拍計に異変があるの??

最近走った後に少しだけ
首の後ろが痛い気がするのは
少しやば目のサインですよね、きっと


ブログネタとしては
記憶がなくなったとか
倒れて運ばれたとか
いけてますが…

昼休みランで
午後仕事だから
熱中症の境目をウロウロ恐竜
するわけにもいかない…

早く起きるか、
仕事終わってからか、
ジムでトレッドミルで
走るか…


大体調子ぶっこいて
やっちゃうタイプなので
危険なんです、私。


熱中症ネタ教えてくだせぇ

、格闘技、喧嘩、交通事故、熱中症などなど
記憶が飛んだことある人~

クリックしてね。絵文字名を入力してくださいありがとうjumee☆thanks1ありがとう
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RUN本の中の唯一本当に読みたかった本

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図書館の大量の
RUN本の中の
唯一私が本当に
読みたかった本

走ることについて語るときに僕の語ること
(右下の欲しいもの
リストに入ってます。)


エルサレム賞の
スピーチでも話題になった
村上春樹の本でした。

昔読もうとして挫折した
ノルウェーの森
とか

今話題の最新長編小説
「1Q84」(新潮社)が
どんなに面白いか知りたくて
(最近内容がテレビで少しやってたけど)
でもつまんなそうで、

でもこの
走ることについて語るときに僕の語ること
が面白かったら親近感が
沸いて、1Q84とかも
読む気になるかなぁって



思ってたけど…





思ってたけど…








無かったよ絵文字名を入力してください
貸し出し中だった…

今日の体重69.2kg(6/9から-1.0kg)
昨日のご飯
朝 菓子パン 牛乳
昼 ドンキホーテで買ったプロテイン
夜 ブリ大根 ごはん みずなの味噌汁 男前豆腐  ホテトサラダinサラダ 
デサート デコポン

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大量のRUN本から超超厳選5冊♪

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先日図書館に行って
大量の魅力的な本本
中から持ち運べる限界の
5冊を借りてきましたjumee☆SaturdayNightFeverL
mybook.jpg
How to 本は
走れない自分には
ストレスになるの
基本は、
走りの哲学というか
心の勉強みたいな
感じの本を借りてきました。

なぜ走るのかぁ~
 みたいな…

借りてみたものの
帰ってからはあんまり
読む気がしないんだけど…


今日の体重69.8kg(6/9から-0.4kg)
昨日のご飯
朝 菓子パン 牛乳
昼 ドンキホーテで買ったプロテイン
夜 カニパスタ大盛 サラダ コロッケ
デサート デコポン

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図書館でRUN本を大量に読みあさる。

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足首痛く走るの
何日か自主規制中jumee☆Feel Depressed4なので
図書館に行ってきましたアイコン名を入力してください
どれかお勧めありますか??
mybook2.jpg

嬉しくなるほど、写真には
収まらないほどいろいろ
ありましたjumee☆yippee3L

時間に限りがあったので
とりあえずjumee☆think2

私の
右足首の痛み
右外側のすねの痛み
右かかとの痛み
 について調べました。

絵文字名を入力してくださいとはいかない…

すねだから
シンスプリント?
いや外側だから
違うかぁとか
最悪を考えて読むと
疲労骨折かもとか…

まぁ、もう少し休んで
痛かったら整形外科で
レントゲンをって感じです。

あと今度、鍼治療
やってみようと思ってます音符

今日の体重70.0kg(6/9から-0.2kg)
昨日のご飯
朝 菓子パン コーヒー砂糖入り
昼 チキンサンド
夜 マーボー丼 サラダ ソーセージ3本  ほうれん草の味噌汁
デサート ハッサク

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おなかま大募集中♪
すべての都道府県に絵文字名を入力してください作りたい
ジョグリンクりましょjumee☆SaturdayNightFeverL
プロフィール

katsuwo

Name:katsuwo
35歳手前、80kgからダイエットのためマラソン始めて
雑誌を定期購読から始まり、まさかの禁煙、禁パチンコ!!
nike+、polar800、cw-x、プロテイン、ランニングシューズをばっちりそろえて
今は体重70kg弱で64kg目標、初フルマラソンサブ3.5達成!次はウルトラマラソン!!!立川~調布らへんで変な汗かきながら
年齢に負けずがんばってます

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星詳しいプロフィール星
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09年4月から本格的です。
全記事一気読み!!!
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